Dzień 38 Supl: omega 3, wit.C,zma 3l woda, zioła mnicha,koper włoski,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 35 minut pośladki/nogi -->dywanówka z obciążnikami na kostki *Od razu tłumaczę tego 'batona' w misce.Nic sobie nie przyszykowałam na wyjście na zakupy,a że byłam głodna wziełam batonika proteinowego (dostałam kiedyś gratis do [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w [...]
zara.. to jest fbw? gdzie ciężkie wielostawowe ćwiczenia? gdzie nogi? gdzie barki? rozpiętki?! w fbw? w życiu, dawaj wyciskanie zamiast tego skupiłeś się na bicu i tricu, które to prawdę mówiąc w fbw można w ogóle pominąć
[...] więc mniej powtórzeń 6-3 Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne "francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i [...]
[...] 3 razy, wariacja na temat planu przerabianego gdzieś powyżej, bez hip thrust(bolą lędźwie a nie zad, coś robię nie tak) i wczoraj mniejsza ilość ćwiczeń ze sztangielkami bo był tłok, i poszłam na maszyny(ćwiczenia na plecy i nogi). Dzisiaj jeżeli się wyrobię to pójdę i "dorobię" te ręce ;) Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-04-08 07:27:16
[...] 5 i to dumnie nazywam serią. W 3 serii huknęło mnie przy 4 powtórzeniu - mam nadzieję, że tylko sobie naciągnęłam coś ;) po tej przygodzie wyrzuciłam z treningu wszystkie ćwiczenia na ręce i doświadczyłam tyłek i nogi. Mam nadzieję, że do piątku się zagoi ;) Osiągnięciem jest, ze robiac skłon dosięgam dłońmi palców u stóp ;) Zawsze byłam takim [...]
zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]
Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]
Nie mialem neta 07.02.12 czwartek Klatka -pompki zwykle 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty [...]
Witam, imo ad PON K -dublujesz ćwiczenia -gdzie coś rozciągającego? T -klatka+tric to jak dla mnie samobój, ale to kwestia indywidualna -ok ad ŚR P -proponuje skombinować drążek B -proponuje dodać '21' na zakończenie - byle rozsądnym cięzarem ad PT N -zdecydowanie za mało, z tym co masz możesz naprawdę sporo manwerować w zakresie ćwiczenia nóg B [...]
ale mimo niewielkich ciezrow nogi zakatowalem.nie moglem wstac z suwnicy. 6 x 12 powt przysiadow przednich ze stalym napieciem i 70kg mnie pozamiatalo 5 x 12na kazda noge wykroki chodzone 7 x 15-18powt na suwnicy od 50 do 200 i spowrotem drop set i nokaut pozniej dla przyjemnosci z 4 serie wyprostow jakies ugiecia z 2 rodzje i 2 cwiczenia na [...]
normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]
Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]
cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
[...] przed każdym ćwiczeniem - rozgrzewkę właściwą (np 1-2 serie na małym ciężarze ok 40%CM) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). tak - wszystko będzie rosnąc. tylne barki pracują też lekko przy wyciskaniach, jeżeli zostawisz [...]
[...] na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam kanał na youtube K** Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 00:57:11 Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
